Что вы можете сделать, чтобы вернуть вялый метаболизм

Медленный метаболизм, конечно, все мы скорее будем бедны, чем богаты. Однако не всегда у вас есть выбор. Например, ваш возраст может стать причиной замедления метаболизма, но причиной этого могут быть и неправильные привычки. Но не волнуйтесь, это не необратимо. С помощью следующих советов вы можете вернуть свой метаболизм.

Медленный метаболизм

Вы можете замедлить свой метаболизм из-за неправильного образа жизни, но, к сожалению, есть и фактор, на который мы не можем повлиять: ваш возраст. С возрастом ваш метаболизм замедляется. Метаболизм сорокалетнего человека часто замедляется на 10 процентов. И это звучит очень раздражающе, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы ускорить свой метаболизм: потребляя больше «продуктов, способствующих метаболизму».

«Один из способов улучшить обмен веществ и здоровье кишечника — есть продукты, стимулирующие обмен веществ», — делится диетолог и физиолог. Стив Коллинз к тело и душа. Под этим подразумевается пища, которая поддерживает здоровье вашего тела и кишечника. Эти типы продуктов не только оказывают положительное влияние на ваш метаболизм, но и гарантируют, что ваша эндокринная система остается в равновесии и что ваш стул в порядке. Вот несколько советов от Коллинза, которые соответствуют идее прометаболического образа жизни.

1. Используйте «традиционные» смазки вместо «синтетических».

Вы слышали о промышленной смазке? Это растительные жиры, химически модифицированные таким образом, чтобы они не становились жидкими при комнатной температуре, чтобы продлить срок их хранения. Этот тип искусственного жира не делает ваш метаболизм очень счастливым. «Вместо этого используйте обычные жиры, такие как кокосовое масло и оливковое масло, и животные жиры, такие как топленое масло или сливочное масло».

2. Убедитесь, что продукты, богатые углеводами, также богаты питательными веществами.

Многие продукты содержат углеводы, но не все углеводы богаты питательными веществами. Коллинз рекомендует есть продукты с высоким содержанием углеводов, которые также богаты питательными веществами. «Это могут быть фрукты (особенно спелые тропические фрукты, такие как арбуз и папайя), сырой мед, высококачественные молочные продукты и корнеплоды, такие как сладкий картофель, свекла, морковь и тыква».

3. Обеспечьте сбалансированное потребление белка

У вас может возникнуть желание съесть достаточное количество белка, но затем вы должны выяснить, сколько белка вы должны потреблять в день — это сильно различается для каждого человека. По данным Центра питания, абсолютный минимум составляет 0,83 x массы тела в килограммах. Вы много тренируетесь? Затем, согласно исследованиям, опубликованным в Институте медицины, лучше есть больше: от 1,3 до 1,8 грамма белка на килограмм массы тела. «Вы можете увеличить потребление белка, ежедневно употребляя в пищу коллаген, желатин и костный бульон». Коллинз рекомендует серьезно относиться к потреблению белка. «Чтобы восстановить свой метаболизм, вы должны работать над своими мышцами и костями, поэтому вам нужен дополнительный белок».

4. Поддержание сбалансированного уровня сахара в крови

Поддерживать здоровый уровень сахара в крови совсем не сложно, если вы придерживаетесь здорового питания, но это важно для здорового обмена веществ. «Все, что нужно, — это хорошо сбалансированная еда, содержащая белки, полезные жиры и углеводы», — говорит Коллинз. «Белки помогают вам получить и поддерживать сильное тело, углеводы дают вашему телу энергию для нормального функционирования, а жиры помогают вашему телу сбалансировать ваши гормоны и снизить уровень сахара в крови во время еды».

5. Ешьте легко усваиваемую пищу

Также убедитесь, что: Включите в свой рацион больше продуктов, которые ваш организм может легко переваривать. «Легко усваиваемые продукты — это необработанные, высококачественные, сезонные и хорошо приготовленные», — говорит Коллинз. «Это означает употребление меньшего количества упакованных продуктов, а также менее здоровых, но трудно усваиваемых продуктов, таких как сырые овощи, зерновые и продукты с высоким содержанием клетчатки».

Источник: Тело и душа | Фото: Джейсон Бриско (Unsplash)