Что нужно есть и пить при повышенном давлении?

файлВы можете лечить высокое кровяное давление самостоятельно с помощью здорового образа жизни: бросить курить, постараться максимально расслабиться и регулярно заниматься спортом или двигаться. Вы также можете снизить кровяное давление, внеся простые изменения в свои привычки в еде.

Читайте также: Как самостоятельно измерить артериальное давление и что означает результат?

Потеря веса

Если у вас есть четкое представление о своем пищевом поведении, вы можете попытаться похудеть здоровым способом. Важным ориентиром, установленным экспертами, является ограничение потребления соли до 6 граммов в день. Они также не советуют добавлять сахар, транс-жиры и алкоголь. Вместо этого ешьте продукты, полезные для сердца и сосудов, такие как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и рыбу.

Читайте также: Полезная для сердца пища: эти продукты сохранят здоровье сердца и сосудов

Дэш-диета

• Цельнозерновые продукты, такие как хлебный рис или макароны
• Много овощей: сырые и вареные овощи, овощной сок.
• Фрукты: свежие, замороженные или консервированные фрукты. Фруктовые соки — вариант несколько более низкого качества, потому что клетчатка была удалена, но все еще содержит значительное количество сахара.
• Нежирные молочные продукты, такие как молоко, йогурт или сыр
• Нежирное мясо, птица и рыба
• Орехи и семена
• Бобовые, такие как фасоль и горох
• Здоровые жиры и масла (ненасыщенные)

• Готовые блюда и соленые закуски
• Сладкие продукты, такие как конфеты и печенье, а также сладкие напитки, такие как безалкогольные напитки и фруктовые соки.
• Трансжиры в переработанных закусках. Слишком много насыщенных жиров тоже не хорошо. Вы можете найти его в сливочном масле, жирных молочных продуктах и ​​жирном мясе.
• Алкоголь, солодка и чай из солодки

Читайте также: Смузи так же полезен, как фрукт?

источники: