Что содержит витамин К? Так вы предотвратите дефицит

Вы чем-нибудь порезались, а рана все кровоточила и кровоточила? Тогда вам может не хватать витамина К. Витамин К является питательным веществом, которое играет важную роль в свертывании крови и поэтому незаменим для заживления ран. Но не только это, потому что это питательное вещество также оказывает значительное влияние на здоровье ваших костей и сердца.

Чтобы предотвратить дефицит, важно добавить в свой рацион достаточное количество продуктов, содержащих витамин К. Но витамин К малоизвестен, так что давайте будем честными: вы знаете, что такое витамин К? И правда ли, что яйца — настоящий кладезь витамина К?

Из чего вы получаете витамин К?

Хотя дефицит витамина К встречается редко, недостаток витамина К со временем может повлиять на ваше здоровье. Недостаточное потребление может ухудшить свертываемость крови, ослабить кости и увеличить риск сердечных заболеваний. Поэтому убедитесь, что вы получаете достаточное количество этого витамина из своего рациона.

Сколько витамина К вам нужно?

Рекомендуемая суточная доза (RDA) витамина К составляет от 70 до 90 мкг (мкг) для женщин и 120 мкг для мужчин. Другими словами, верхнего предела нет: витамина К никогда не бывает слишком много.

Примечательно, что у новорожденных также может быть дефицит витамина К, потому что они получают так мало витамина К во время беременности. Поэтому новорожденный подвержен риску сильного кровотечения. Вот почему все дети уже после рождения получают капли витамина К.

Что содержит витамин К?

Существует два разных типа витамина К:

• Витамин К1 (филлохинон)
• Витамин К2 (менахинон)

Оба очень важны для вашего здоровья. Вы получаете витамин К1 из пищи. Это наиболее распространенная форма, которая встречается в основном в растительной пище. Второй производится бактериями в толстой кишке. Поэтому витамин К2 содержится в основном в животных или ферментированных продуктах. Чтобы помочь вам, вот 20 продуктов, богатых витамином К. Вот как вы убедитесь, что получаете достаточно каждый день:

• капуста
• швейцарский мангольд
• шпинат (сырой)
• Брокколи
• футбольный
• говяжья печень
• Свиные отбивные
• цыпленок
• Паштет из фуа-гра
• зеленая фасоль
• слива
• киви
• Соевое масло
• Мягкий и твердый сыр
• авокадо
• Зеленый горошек
• петрушка (свежая)
• хлеб
• Молочные продукты)
• яйцо
READ  Календари для благотворительности Фотограф Бракла Фред Бишоп проводит кампанию против болезни Паркинсона

Сколько витамина К в яйце?

Яйцо в день избавляет от доктора. Есть много причин начинать каждый день с яиц всмятку, жареных или вареных яиц. В яйце тоже есть витамин К, но только в желтке. В 100 граммах яичного желтка содержится 2,1 мкг витамина К. Желток весит около 20-25 граммов, а это означает, что яйцо содержит от 0,42 до 0,53 мкг витамина К. Но если сравнить с капустой (которая содержит не менее 871 мкг витамина К на 100 г), то это почти ни о чем не говорит.

Дефицит витамина К

Дефицит витамина К встречается редко, но если он возникает, последствия могут быть опасными для жизни. У взрослых, длительно принимающих антибиотики, может развиться дефицит витамина К, что может привести к задержке свертывания крови. Вегетарианцы и веганы также склонны к дефициту витамина К. Вот почему важно уделять пристальное внимание симптомам дефицита витамина К.

Добавки витамина К

Если вы считаете, что не получаете достаточного количества витамина К, разумно записаться на прием к врачу или диетологу. Они могут проверить, есть ли у вас дефицит витамина К. Возможно, ответом является изменение диеты, но в некоторых случаях добавки помогают противодействовать дефициту.

источник: линия здоровьяИ Медицинские новости сегодня