24 апреля, 2024

Frant.me

Информационный портал Кузбасса

Воспользуйтесь всеми преимуществами: Что содержит магний?

Воспользуйтесь всеми преимуществами: Что содержит магний?

Если вы едите немного осознанно, вы получите достаточно магния, чтобы пожинать плоды. Таким образом, вам не придется обращаться к пищевым добавкам и сбалансировать свое тело с помощью здорового питания. Но, конечно, остается большой вопрос: что такое магний?

Что такое магний?

Магний — это минерал, который необходим вашему телу, чтобы оставаться здоровым. Магний участвует в более чем 600 (!) различных функциях вашего организма., такие как правильное функционирование вашего сердца, мозга, костей и мышц. Кроме того, он помогает передавать нервные импульсы в мозг.

Поскольку вы не можете производить магний самостоятельно, это важный минерал, поэтому вы должны получать его самостоятельно из пищи. При необходимости можно принимать добавки магния для поддержания уровня.

В чем польза магния?

Вам нужен магний для:

  • Укрепите свои мышцы
  • Поддержите свои кости
  • Хорошее формирование для ваших костей и мышц
  • Передача раздражителей в ваших мышцах и нервах
  • Предотвратить усталость
  • Хорошее функционирование ферментов (веществ, необходимых для запуска процессов в организме)
  • Производство энергии для клеток организма

    Сколько магния вам нужно?

    По данным Центра питания, рекомендуемая суточная доза магния для взрослой женщины составляет 300 миллиграммов.. Вы можете получить это количество из обычной пищи (подробнее об этом позже!).

    Поскольку магний содержится во многих продуктах, дефицит магния встречается не очень часто. Но если у вас есть проблемы с почками или кишечником, вам нужно быть осторожным. В основе лежит недостаток. Определить дефицит магния можно по различным симптомам.

    Поскольку магний также называют самой большой электростанцией в мире добавок, многие люди принимают добавки, содержащие дополнительный магний. Это может быть полезно и эффективно, но будьте осторожны. С более чем 250 миллиграммами дополнительного магния (!) в день (то есть в дополнение к магнию в вашей пище) могут возникнуть проблемы с кишечником, такие как диарея. Но это не единственные последствия избытка магния.

    READ  Значительное увеличение обращений к врачу в связи с жалобами на грипп

    Какие продукты богаты магнием?

    Соблюдение хорошо сбалансированной диеты, в которой свежие овощи, фрукты, орехи, семена и бобовые (предпочтительно органические) играют ключевую роль в получении достаточного количества магния. Чтобы вам было проще, мы собрали для вас 10 лучших продуктов, богатых магнием, по трем категориям: овощи (и фрукты), орехи (и семена) и другие продукты.

    Какие овощи (и фрукты) богаты магнием?

    • авокадо Один авокадо среднего размера содержит 58 мг магния, или 14% рекомендуемой суточной нормы. Кроме того, этот фрукт богат калием, витаминами, клетчаткой и полезными жирами. Они могут помочь уменьшить воспаление и улучшить уровень холестерина.
    • бобовые — Это тоже часть списка продуктов, богатых магнием. Например, добавляя в блюдо черную фасоль, сою или чечевицу, вы предотвращаете дефицит магния.
    • банан — Это самый популярный фрукт в мире, и не зря. Помимо невероятной сладости, бананы также связаны с различными преимуществами для здоровья. Например, употребление бананов снижает кровяное давление, поэтому фрукты гарантируют снижение риска сердечных заболеваний.
    • Листовые овощи Кале, шпинат, капуста и зелень горчицы: вся полезная листовая зелень для приготовления полезного блюда. Они являются очень хорошим источником многих питательных веществ, включая магний.
    • сухой туман — Это настоящие магниевые бомбы. Он содержит 75 миллиграммов магния на 100 граммов. Смешайте его с несколькими орехами для достижения наилучших результатов.

      А именно орехи, содержащие много магния

      Орехи питательны и вкусны. На самом деле все они содержат магний, но есть три вида орехов, которые содержат особенно большое количество магния, а именно:

      • миндаль
      • кешью
      • бразильский орех

        Не забывайте о семенах и очках, так как они тоже являются реальными способностями. семена тыквы В частности, это очень хороший источник магния. С 168 мг на порцию (28 граммов) у вас уже есть 40% вашей РСНП. Кроме того, они полны клетчатки и богаты железом, полезными жирами и омега-3 жирными кислотами.

        READ  NAP должен остановить быстрое прогрессирование чесотки.

        Другие продукты с высоким содержанием магния

        • темный шоколад Обязательно выбирайте темный шоколад с большим количеством какао и небольшим количеством сахара.
        • тофу — В дополнение к высокому содержанию белка, тофу также содержит много магния. Так одна порция обеспечивает белок, кальций, железо, марганец и селен. Очень хорошая альтернатива мясу!
        • Все хлопья Пшеница, овес и ячмень являются отличными источниками нескольких питательных веществ, включая магний.
        • жирная рыба — Съедая порцию (100 г) лосося каждую неделю, вы гарантируете, что получаете 7% рекомендуемой суточной нормы. Этого еще недостаточно, но это хорошее начало.

          Добавки магния

          Признаете ли вы себя (несмотря на этот длинный список продуктов) симптомом дефицита магния? Затем вы можете перейти на добавки магния. От эффектов и побочных эффектов до правильной дозировки прочитайте это, прежде чем добавлять таблетки магния в свой рацион.

          источник: линия здоровьяИ Центр питания

          Уже следим за вашим женским здоровьем ФейсбукИ Инстаграм И ТИК Так?