Приведите себя в форму за 75 дней с помощью 75 Soft Challenge

В 2023 году75 сложных испытанийTikTok, где пользователи по всему миру раздвинули пределы своих физических и умственных сил. Хэштег #75hard получил более двух миллиардов просмотров. Но в этом году, похоже, с восходом луны подул новый ветер.75 Мягкий вызов'.

Что влечет за собой эта более мягкая альтернатива и хотели бы вы ее попробовать?

Что такое Hard Challenge 75?

В прошлом году его выпустили 75 сложных испытаний Настоящая буря в TikTok. Более миллиона человек по всему миру приняли этот вызов Строгий 75-дневный режим Он состоит из тренировок два раза в день по 45 минут (одна из которых на свежем воздухе) и употребления здоровой пищи (т. е. без алкоголя, сахара и… Чит-дни) и выпил четыре (да, четыре!) литра воды.

Кроме того, участникам также приходилось каждый день читать по десять страниц научно-популярной книги и даже ежедневно фотографироваться в купальнике, чтобы фиксировать свой прогресс. Позже был «холодный душ» и ежедневно»Случайный акт доброты«Пчела.

Назад к началу'

Создатель этого челленджа Энди Фризеллаавтор, подкастер и самое главное Мотивационный Громкоговоритель. Это совершенно то же самое жесткийПотому что он придумал еще одно (очень важное!) правило челленджа: если ты не соблюдаешь одно из правил в течение одного дня, ты начинаешь все сначала.

Итак, если вы откажетесь от бокала вина или картофеля фри на 72-й день, вам придется вернуться. начать заново. Или, если вы однажды забудете прочитать научно-популярную книгу, вы можете вернуться на «Пуск». Ну, теперь ты понимаешь, почему 75 сложных испытаний Это называется «жестко».

Очень сложно поддерживать

Но, как и все тенденции, они приходят и уходят. Кроме того, большинству людей было очень сложно обслуживать 75 Hard. Вот почему в 2024 году мы увидим заметный сдвиг в сторону более толерантного подхода с появлением, как вы уже догадались, 75 Мягкий вызов.

Этот новый вызов, похоже, является ответом на 75 Hard, в котором основное внимание уделяется Самостоятельное лечение И найти баланс вместо интенсивных физических усилий.

Что включает в себя Soft 75 Challenge?

тот 75 Мягкий вызов Он призывает участников в течение 75 дней делать осознанный выбор, который способствует их общему благополучию. Вместо ежедневного марафона занятий теперь нужно прислушиваться к своему телу и разуму.

• Ежедневные упражнения: вместо двух интенсивных упражнений в день основное внимание уделяется ежедневным упражнениям. Это может варьироваться от (45 минут) пеших прогулок и езды на велосипеде до йоги или других умеренных занятий. Цель состоит в том, чтобы оставаться активным без давления тяжелых тренировок. Также предусмотрен один день отдыха в неделю для восстановления.
• Здоровое питание без жестких ограничений: Вам рекомендуется делать осознанный выбор продуктов питания, но не существует строгих правил, таких как отказ от читмилов. Речь идет о том, чтобы придерживаться сбалансированной диеты и делать здоровый выбор, не ограничивая себя слишком сильно.
• Адекватное увлажнение: Питьевая вода остается важным аспектом проблемы. Вы должны следить за тем, чтобы потреблять достаточное количество жидкости, но точное количество может варьироваться в зависимости от ваших потребностей и образа жизни.
• Ежедневное время чтения (10 минут): Вместо десяти страниц научно-популярной литературы в день требование к чтению будет сведено к достижимым десяти минутам. Это поддерживает цель личного развития без ограничений по времени.
• Саморефлексия: Найдите время для размышлений, например, посредством медитации или упражнений на осознанность. При условии, что вы каждый день выделяете 10 минут на размышления о своих целях, достижениях и личностном росте.
• Особых правил в отношении алкоголя не существует: В отличие от 75 сложных испытаний Особых правил относительно употребления алкоголя не существует. У вас больше свободы делать свой выбор, при условии, что они принимают во внимание свое общее благополучие.

Поэтому вместо ежедневного марафона занятий сосредоточьтесь на настоящем моменте. Слушайте свое тело и разум. тот 75 Мягкий вызов Он понимает, что жизнь может быть беспокойной и что не каждый может заниматься спортом два раза в день.

Пространство для гибкости

Это оказывает меньшее давление на участников и предоставляет пространство для гибкости. вместо Один размер подходит всем подход, вы можете использовать испытание Создайте что-то, что соответствует вашим потребностям и образу жизни.

в дополнение к, 75 Мягкий вызов Больше внимания уделяется психическому здоровью, и в мире, где стресс и выгорание становятся все более распространенными, это стало важным. Самостоятельное лечение Всё ясно.

Жизнь достаточно трудна

Участникам этого задания предлагается выполнить… Момент покоя и созерцания Чтобы встроить. Будь то запись в дневнике или просто передышка, все дело в развитии здорового ума.

Трудно выйти из 75 лет. 75 Мягкий вызов Это также отражает сдвиг в мышлении людей в ответ на стрессовые события в мире. Есть потребность в мягкости и понимании друг друга. Жизнь достаточно трудна!

Вы участвуете?

Итак, независимо от того, являетесь ли вы заядлым пользователем TikTok или нет,… 75 Мягкий вызов Это хороший способ познакомиться с тобой Самостоятельное лечениеПозиционировано для улучшения. Это абсолютно необходимо Не экстремально Но некоторые небольшие ежедневные шаги также могут привести к большим изменениям.

тот 75 Мягкий вызов приглашает вас Заботиться о себе с любовью, без давления крайних ожиданий. Речь идет не о совершенстве, а об осознанном стремлении к сбалансированной и здоровой жизни. Вы участвуете?

Как сохранить сухой январь круглый год