Хотите повысить свои результаты как велосипедиста? Советы диетологов: «Хорошо спланированное питание повышает качество тренировок» | Мой гид

Вы едите примерно одно и то же каждый день? Откажитесь от этого и начните готовить еду так, чтобы она соответствовала тренировкам в этот день. Это самое главное, по мнению диетолога Стефани Ширлинк: «Если вы будете употреблять правильные питательные вещества в нужное время, качество ваших тренировок и ваша эффективность на протяжении всего тренировочного цикла будут очень высокими. Вы также будете меньше страдать от болезней, недугов и травм. Ваш вес остается более стабильным, а ваши отношения с едой – более здоровыми.

Например, если вы собираетесь в длительный неторопливый перелет, вам понадобится меньше углеводов, чем в дни, когда вы планируете интенсивные тренировки. С другой стороны, для тренировок на выносливость перед выходом вам нужны дополнительные полезные жиры. Поэтому заранее решите, какой тип тренировок вы планируете, и приготовьте еду соответственно.

Хотите легко спланировать свою разумную стратегию питания? Закажите здесь «Поваренную книгу спортивного велосипедиста» с большой скидкой.

Углеводы очень важны для обеспечения вас достаточным количеством энергии во время тренировки. Так что используйте его достаточно, особенно в дни тренировок. Ешьте сложные углеводы каждый день, например, из цельнозерновых продуктов или картофеля, и дополняйте их во время или после езды на велосипеде простыми углеводами, например, из свежих фруктов или спортивных напитков, поскольку запасы углеводов в организме ограничены.

Тем не менее, рекомендуется время от времени садиться на велосипед во время голодания или при низком запасе углеводов. Таким образом, вы заставляете свой организм использовать свои жировые запасы, которых вы можете хранить в неограниченном количестве. Таким образом осуществляется жировой обмен. Это означает, что сжигание жира будет более эффективным, и вы сможете продержаться дольше с ограниченными запасами углеводов.

Как упоминалось ранее, количество углеводов, которое может хранить ваш организм, очень ограничено по сравнению с вашими потенциальными жировыми запасами. «Мы можем хранить углеводы только в количестве от 1500 до чуть более 2000 калорий. Это позволяет вам тренироваться от 1,5 до 2 часов с умеренной и высокой интенсивностью. Поэтому все усилия, которые занимают больше времени, требуют пополнения энергии во время упражнений».

Если вы хотите избежать «ударов молотком» и не переключаться на пониженную передачу, вам придется своевременно заправляться карбюратором по пути. Точно проверьте, сколько углеводов вам понадобится, и принесите с собой соответствующую энергетическую смесь спортивных напитков, например, изюма, пряников, банана, энергетического батончика или домашнего кекса… Для вдохновения представляем рецепт бананового печенья из «Спортивной кулинарной книги». для велосипедистов» «Внизу.

После окончания тренировки необходимо в течение двух часов принять правильное лечебное питание. Белки необходимы для построения и восстановления мышц. Вы также должны пить достаточно, чтобы поддерживать баланс жидкости. В конце концов, вы потеряли много жидкости из-за потоотделения. Наконец, после тренировки добавьте в меню углеводы, чтобы ваши запасы быстро пополнялись. Ни при каких обстоятельствах не следует ложиться спать после вечерней тренировки, выпив хотя бы один напиток, коктейль или перекус.

Вам это кажется большой задачей? Хорошее планирование и запас вкусных рецептов успокаивают вас и делают работу намного проще, чем вы думаете. «Я убеждена, что когда вы знаете, почему вы что-то делаете, вы также можете применять это в долгосрочной перспективе», — поддерживает диетолог. «И, конечно же, вы также должны иметь возможность время от времени отклоняться от своего образа жизни и наслаждаться едой, которая может быть менее полезной для вас в спорте. Если вы едите на 80 процентов здоровую, разнообразную пищу, адаптированную к вашим тренировкам, то определенно есть место для этого». за дополнительные услуги».

Хотите пережить 2024 год в отличном здоровье? Показать больше Продукты, которые помогут вам заниматься спортом А ты Помогите достичь благих намерений В магазине HLN.

Физиотерапевт объясняет, как получить максимальную пользу от массажного пистолета: «Дорогое устройство на самом деле не обязательно»

Избавьтесь от этих (рождественских) килограммов, не выходя из дома: это возможно с этими четырьмя устройствами

Хотите мчаться по льду со скоростью 60 км/ч? Тогда этот зимний вид спорта для вас.