Действительно ли необходимо спать всю ночь?

Если вы сегодня пошли к врачу и сказали ему, что просыпаетесь каждую ночь в течение нескольких недель, велика вероятность, что вам поставят диагноз «бессонница» и пропишут снотворное. Еще несколько поколений назад все было по-другому.

Просыпаться посреди ночи было обычным, а возможно, даже нормой в доиндустриальных западных культурах. Об этом заявил Роджер Экирх, профессор истории Технологического института Вирджинии в США. Экирх провел исследование фрагментированных ритмов сна и написал о них книгу: Когда день закрывается: ночь в прошлые времена.

Благодаря ритму солнца, а не будильникам и электрическому освещению, люди в прошлом чаще ложились спать рано. Их ночи длились дольше, но спали они меньше. Как именно это работает?

Что такое полифазный сон?

Фрагментированный сон может состоять из двух стадий сна (двухфазный) или нескольких стадий сна (полифазный). Между ними вы бодрствуете от нескольких минут до нескольких часов. Исследования показывают, что более 86 процентов млекопитающихВ том числе собаки, грызуны, ежи и даже некоторые киты, они проводят ночи таким образом.

До недавнего времени считалось, что люди с монофазным сном (одной продолжительной стадией сна) находятся в меньшинстве. Рассел Фостер, профессор нейробиологии Оксфордского университета, говорит, что эта гипотеза неверна.

Полифазный сон – это нормально?

Об этом свидетельствуют исторические источники: двухфазные ритмы сна у людей существовали уже сотни лет назад. По словам Экирха, люди в доиндустриальных западных цивилизациях всегда спали несколько часов, а затем снова просыпались после полуночи. В этот час или два было время для медитации, секса или социального взаимодействия. Затем они заползли обратно в постель для второго сеанса сна.

Как обстоят дела в наши дни? Есть специалисты, которые утверждают, что двухфазный или полифазный ритм сна все еще заложен в нашей природе. Это также относится и к Томасу Вейру, заслуженному психиатру и ученому Национального института психического здоровья. Уэр провел новаторское исследование в 1992 году. Он заставлял участников проводить четырнадцать часов в день в темной комнате. Полученные результаты? Почти все участники в течение нескольких недель перешли на ритм сна, состоящий из нескольких блоков.

Монофазный сон — это нормально?

Однако не все в этом убеждены. Скептики отмечают, что среди современных групп охотников-собирателей существуют противоречивые данные. Джером Сигел, профессор психиатрии и биоповеденческих наук Калифорнийского университета, Он проводил исследования обществ охотников-собирателей в Танзании, Боливии и Намибии.. Его вывод? Их режим сна был подозрительно похож на сон людей в постиндустриальных обществах. Так что нам придется.

По словам Сигела, люди из этих отдаленных населенных пунктов спят примерно от 5,7 до 7,1 часа подряд каждую ночь. «У них нет ни электрического света, ни тепла, а их окружающая среда и социальная структура не изменились за сотни тысяч лет», — говорит он. «Возможно, в истории был период, когда люди бодрствовали по ночам. Но тот факт, что это глобальная закономерность, не согласуется с нашими данными.

Полезен ли полифазный сон?

Мнения относительно того, является ли полифазный сон нормальным или нет, разделились. Хотели бы вы попробовать изменить ритм сна? В любом случае, относитесь к этому ответственно.

Полифазный сон — это не «биохак», позволяющий увеличить продолжительность дня. Поэтому неразумно поощрять свое тело выживать за счет меньшего количества сна. Было бы разумно узнать, могут ли ваши биологические часы автоматически начать работать иначе, если вы рано ложитесь спать. Вы просыпаетесь один посреди ночи, чтобы снова заснуть? Возможно, вам подойдет полифазный сон.