депрессия? 5 научных советов, которые сделают вас счастливее

Депрессия — это то, чего не пожелаешь даже злейшему врагу. Конечно, вы хотите избавиться от этих ужасных депрессивных мыслей как можно скорее. К счастью, есть много вещей, которые вы можете сделать самостоятельно, чтобы чувствовать себя немного лучше.

Бен Рейн, нейробиолог из Стэнфордского университета, стал очень популярным после того, как одно из его видео стало вирусным в 2020 году. С тех пор он публикует в TikTok анекдоты о неврологии. Его видео были просмотрены тысячи раз, и это дает ему 600 000 подписчиков.

Страдаете депрессией? Эти советы могут помочь вам

Невролог также интересуется психическим здоровьем. В настоящее время он исследует причины и решения депрессии. Он дает Popular Mechanics пять различных советов, которые могут помочь в лечении депрессии.

1. Высыпайтесь при депрессии

Когда вы спите, мозг обрабатывает информацию и эмоции, которые вы испытывали в течение дня. Если вы будете спать слишком мало, ваше серое вещество не успеет расставить все по местам. Это гарантирует, что вы больше беспокоитесь в течение дня и больше беспокоитесь. Это может привести только к депрессии. Вот почему так важно спать не менее семи часов каждый день.

2. Питайтесь правильно

Кишечник часто называют вторым мозгом, и не зря. Мозг и пищеварительная система тесно связаны. Пищеварительная система является домом для миллиардов бактерий, которые влияют на выработку нейротрансмиттеров. Это химические вещества, которые постоянно передают сообщения из кишечника в мозг. Употребление здоровой пищи способствует росту «хороших» бактерий, что, в свою очередь, положительно влияет на выработку нейротрансмиттеров. Когда производство нейротрансмиттеров находится в хорошей форме, ваш мозг получает положительные сообщения, и ваши шансы на развитие депрессии снижаются. В этой статье Рассказываем, какая диета самая эффективная.

3. Йога от депрессии

Регулярные занятия йогой также влияют на нейротрансмиттеры в вашем мозгу, но по-другому. Во время занятий йогой в организме вырабатывается ГАМК. Это химическое вещество, которое относится к стрессу или напряжению. в мозгу Он замедляется, поэтому тревога или депрессия возникают не так быстро. В 2010 году Стритер сравнил этот эффект с ходьбой. Организация обнаружила, что уровень ГАМК был значительно выше при занятиях йогой, чем при ходьбе. Вам вовсе не обязательно быть экспертом по йоге, чтобы извлечь из этого пользу. Уже с 1 часом занятий йогой в день вы можете создать больше ГАМК.

4. Оставайтесь на связи с внешним миром

Одиночество — одна из главных причин депрессии. Это потому, что люди являются настоящими групповыми животными. Чтобы функционировать умственно, необходимо иметь регулярные социальные контакты. Если вы живете в одиночестве, ваши мысли быстро возобладают, и ваши страхи проявятся. Поэтому убедитесь, что вы достаточно посещаете друзей и семью и проводите с ними веселые мероприятия. И если какое-то время никто ничего не делал, делайте что-то сами.

5. Бдительность

Представьте, что вы только начинаете свой день, просыпаетесь и собираетесь на работу. Выходя из дома, начинаешь нервничать, так как приближается дедлайн. Если таких моментов будет много за неделю, то это может перерасти в серьезную депрессию. К счастью, вы можете справиться со стрессом, практикуя осознанность. Глубоко дыша и думая о том, что происходит здесь и сейчас, вы часто обнаруживаете, что вызывает у вас стресс. Таким образом, вы можете немного изменить свою рутину, прежде чем в следующий раз столкнетесь с этим стрессом.

Страдаете от негативных эмоций? Это может быть просто решением

Эти советы не заменяют профессиональную психологическую помощь. Тем не менее, это может быть хорошей поддержкой, чтобы чувствовать себя немного лучше. У вас серьезные проблемы с психикой, посмотрите Связь разума. Здесь вы можете позвонить или пообщаться с воспитателем.