Здоровье — Опубликовать бутылку Алкмара

Как мне стать счастливым? Это, несомненно, один из наиболее часто задаваемых вопросов среди людей. Исследования показывают, что с помощью этих 10 простых советов каждый может стать счастливее и менее подвержен стрессу.

1. Просто попробуйте

Простые попытки стать счастливее могут усилить чувство благополучия. Исследователи из Университета Миссури попросили добровольцев из двух групп послушать жизнерадостную музыку. Одной группе приходилось прилагать усилия, чтобы чувствовать себя счастливой во время занятия, в то время как другая группа просто слушала. Эксперимент показал, что группа, которая больше старалась стать счастливее, после выполнения задания испытывала более позитивные чувства по поводу задания, чем другая группа. Второе аналогичное исследование, продолжавшееся две недели, дало те же результаты. Исследователи пришли к выводу, что простое сосредоточение внимания на счастье может привести к счастливому результату. Так что скачайте запоминающуюся песню Фаррелла Уильямса на свой iPhone или iPod и «хлопайте, если чувствуете, что находитесь в комнате без крыши».

2. Вытащите вилку на мгновение.

В этом мире, где доминируют технологии, мы все стали зависимыми от наших мобильных телефонов и планшетов. Исследования, проведенные Университетом Гетеборга, показали, что люди, которые постоянно используют свои электронные устройства, чаще страдают от физических и психических проблем, таких как стресс, депрессия и проблемы со сном. Речь идет не только о взгляде на экран, но и о том, что он постоянно доступен. Дети также подвержены риску развития приступов паники и депрессии, если проводят слишком много времени перед телевизором или играют в игры на компьютере. Решение: выключайте эти устройства каждый день и отключайтесь от социальных сетей и почтового ящика. Вы не только станете лучше спать, но также повысится ваша продуктивность и уверенность в себе.

3. Выйти на улицу

Долгое пребывание на солнце вредно для кожи. Но по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), слишком мало солнечного света вызывает больше болезней, чем слишком много. Выработка витамина D, когда наша кожа контактирует с лучами UVB, имеет значительную пользу для здоровья. Кроме того, добавок витамина D недостаточно, чтобы заменить естественный солнечный свет.

4. Медитация

Медитация до сих пор не получила широкого распространения в западной культуре. Однако ее польза научно доказана: медитация может быть лекарством от мигрени и даже диабета, а также снижает негативные эмоции. Медитация также делает людей более расслабленными и улучшает иммунную систему. Хотя это не дает немедленных результатов, это один из наиболее эффективных способов стать счастливее в долгосрочной перспективе.

5. Тратить деньги (на других)

По мнению исследователей из Университета Британской Колумбии и Гарварда, деньги приносят счастье, но только если вы тратите их на других. Хотя дело не только в деньгах. Согласно исследованию, опубликованному в Журнале социальной психологии, ежедневные добрые дела и альтруизм могут увеличить счастье и общую удовлетворенность жизнью, которое показывает, что совершение добрых дел приносит такое же счастье, как и попытка каждый день делать что-то новое.

6. Улыбайтесь так, будто она искренна

Никто не любит фальшивую видимость и жизнерадостность, но, по мнению ученых, смех — это не только выражение счастья, но он также может сделать нас счастливыми. Ведь мышцы лица обеспечивают прямую обратную связь с мозгом. Когда вы смеетесь, группа мышц, которую использует ваш мозг, связана со счастьем. Таким образом, ваш мозг думает, что вы чувствуете себя хорошо. Большинству людей легче контролировать выражение лица, чем контролировать мысли. Хотя цель не в том, чтобы подавить негативные чувства, время от времени улыбайтесь, это поможет вам почувствовать себя лучше.

7. Потеряйтесь в данный момент

Всем нам знакомо ощущение течения времени, когда ты хорошо проводишь время. Это тот случай, когда вы полностью погружаетесь в то, что делаете, например, катаетесь на велосипеде или разгадываете кроссворд. Это опыт, который вы создаете сами, а не навязываете извне. Плюс, вы можете буквально потерять себя в данный момент. Как только вы закончите, у вас останется чувство счастья. Вот почему так важно, чтобы люди получали удовольствие от своей работы, чтобы она не ощущалась как работа.

8. Прикоснитесь к кому-нибудь

Facebook — отличный способ общения с людьми, но он не приносит удовлетворения или счастья. Ученые из Мичиганского университета обнаружили, что чем больше людей используют Facebook, тем менее они счастливы. Напротив, когда они находились в физическом контакте с другими людьми или даже по телефону, они чувствовали себя намного лучше. Это одно из многих исследований, которые показывают, что прикосновения помогают, а отсутствие близости вредно. Прикосновения улучшают иммунную систему и уменьшают беспокойство. Прикосновения с рождения — одна из самых основных и недооцененных потребностей человека. Дети, которых не обнимают, могут столкнуться с негативными последствиями в дальнейшей жизни. Но даже во взрослом возрасте нежность по-прежнему важна. Высвобождаемый окситоцин снижает количество гормона стресса кортизола. Если рядом никого нет, просто возьмите кошку или собаку на колени. В конечном счете, животные тоже получают от этого пользу.

9. Упражнение

Очевидно, что эндорфины, высвобождаемые во время физических упражнений, дают немедленный заряд энергии, но регулярные занятия также делают вас счастливыми в долгосрочной перспективе. Это показывают различные исследования. Ученые все чаще сходятся во мнении, что физические упражнения более эффективны в лечении депрессии, чем антидепрессанты.

10. Не делайте счастье целью

Все предыдущие советы не должны приводить к тому, что счастье становится самоцелью. Ведь счастье – это не конечная точка, а чувство, являющееся частью жизни. Если вы примете счастье как свою конечную цель, это только сделает вас несчастным. Более достижимые цели — поддерживать здоровое тело и разум, сосредоточив внимание на таких занятиях, как овладение определенным навыком, приглашение друзей или занятия спортом несколько раз в неделю.