Может ли стресс действительно улучшить вашу производительность?

файл

Читайте также: Что стресс делает с вашим телом в краткосрочной и долгосрочной перспективе?

Закон Йеркса-Додсона: оптимальный уровень стресса

Именно психологи Роберт Йеркс и Джон Диллингем Додсон в 1908 году после лабораторных экспериментов на грызунах пришли к выводу, что уровень стресса, который мы испытываем, может влиять на нашу работоспособность.

• Слишком слабое давление не обеспечивает достаточной мотивации. Нет никаких проблем, с которыми нужно столкнуться, или цели, которую нужно достичь. Вы делаете минимум.
• Слишком сильный стресс может изнурить и ограничить ваши способности. Трудно сосредоточиться, и вы даже чувствуете себя парализованным. Этот нездоровый страх часто приводит к неудаче.
• При оптимальном уровне стресса вы почувствуете себя более внимательными и сосредоточенными, а также почувствуете мотивацию, необходимую для достижения своих целей.

Читайте также: Стресс: симптомы и последствия для здоровья

Каков оптимальный уровень стресса?

К сожалению, не существует универсального стандарта оптимального уровня стресса. Понятие стресса варьируется от человека к человеку. То, что является оптимальным давлением для одного человека, может оказаться слишком сильным для другого. Роль играют несколько факторов: сложность и характер задачи, ваша компетентность, гибкость, уверенность в себе, доступные ресурсы и социальная поддержка, которую вы имеете (коллеги, семья и т. д.).

• Легкое и умеренное сжатие дает вам необходимую энергию именно тогда, когда она вам нужна. Эта реакция длится столько, сколько необходимо, чтобы помочь вам работать с максимальной отдачей.
• Появляется сильный стресс, как физический, так и эмоциональный, последствия которого плачевны. Поэтому важно знать признаки чрезмерного стресса, чтобы своевременно забить тревогу и принять необходимые меры для снижения уровня стресса.

Читайте также: Стресс: разница между стрессом и усталостью

Каковы симптомы чрезмерного стресса?

Предупреждающие знаки могут включать в себя:

• Учащение пульса
• Необычная усталость и проблемы со сном.
• головная боль
• Напряжение мышц
• Проблемы с концентрацией
• Нервозность и эмоции
• Раздражительность
• Проблемы с памятью
• Частое или чрезмерное употребление алкоголя, табака и наркотиков

Читайте также: Как стресс влияет на массу тела?

Как мне поддерживать оптимальный уровень стресса?

Поддержание оптимального уровня стресса не означает полного избегания стресса. Скорее, это означает понимание того, что стресс является частью вашей жизни и что влияние, которое он может оказать на вас, зависит от того, как вы с ним справляетесь и как вы его интерпретируете.

Определив свой оптимальный уровень стресса и внедрив стратегии управления стрессом, вы сможете достичь своих целей, сохраняя при этом свое физическое и психическое здоровье.

• Следите за физическими признаками стресса. Определите ситуации, которые мотивируют вас положительно, и ситуации, которые имеют противоположный эффект.
• Ставьте перед собой достижимые цели. Постановка недостижимых целей может привести к усилению стресса из-за стресса. Ставьте перед собой амбициозные, но достижимые цели. Они должны бросить вам вызов, не переусердствуя. Мысленно подумайте о маршруте, который вам нужно пройти, чтобы туда добраться. Это упражнение по визуализации положительно подготовит ваш разум к тому, что вас ждет впереди.
• Имейте позитивное отношение к тому, чего вы хотите достичь. Рассматривайте проблемы как возможность учиться и расти, а не как сложные задачи и непреодолимые препятствия. Доверьтесь своим навыкам
• Найдите способ справиться со стрессом. Осознанность, медитация, софрология и сердечная когерентность — все это методы управления стрессом, которые могут помочь вам направить стресс и получить от него максимальную пользу.
• Не стесняйтесь обращаться за помощью к своим коллегам, друзьям или специалистам в области психического здоровья, если стресс становится невыносимым.

Читайте также: Софрология: ценный метод лечения стресса

Читайте также: Правильное дыхание: тонус сердца как ответ на стресс, усталость и гипервентиляцию

источники:
https://hbr.org
https://www.psychologytoday.com
https://www.healthline.com