Почему вы чувствуете себя таким голодным в 12 часов дня или раньше в рабочие дни, а не в выходные | Есть

«Если вы замечаете, что вам хочется есть больше в рабочие дни или у вас есть склонность есть что-то быстрее, это не всегда означает физический голод, но иногда и эмоциональный голод», — начинает диетолог Кэролайн Раведтс. «И я не говорю об «эмо-еде» из-за грусти или гнева. Эмоциональное питание также может заполнить чувство скуки или, например, отвлечь вас от неприятной задачи на работе.

Он всегда занят, занят, занят? Кэролайн считает, что постоянное хождение, как цыпленок без головы, может усилить чувство голода. «Если вы испытываете сильный стресс на работе, вам часто хочется сладкого или жирного. Или минуты, посвященной себе, что повышает вероятность того, что вы захотите перекусить в качестве «награды»». Иногда, в периоды занятости, люди подсознательно видят в перерыве на перекус единственную вескую причину, чтобы дать себе передышку. «Это противоположность еде от скуки. Когда вы очень заняты, вы ищете что-нибудь вкусненькое, потому что это заставляет вас чувствовать себя немного спокойнее».

«Хотя есть люди, которые едят меньше из-за стресса, ситуация может пойти в любую сторону. Кроме того, усталость влияет на ваш режим питания. Если вы не спите хорошо по ночам, вашему организму нужны сладкие продукты». Поэтому это неизвестно. ищет ли он энергию в виде дополнительного сна или в виде быстрых сахаров.

Конечно, не помогает то, что во многих офисах закуски подают в буквальном смысле на сервировочном блюде. Бесплатные фрукты и вкусные сладости стали постоянным атрибутом многих рабочих мест. Отлично, но это может частично стимулировать этот голод. «В офисе вы найдете много дополнительных соблазнов, таких как автоматы с закусками или конфеты, предлагаемые вашими коллегами. Это называется голодом глаз. Потому что до того, как вы увидели это угощение, вам его не очень хотелось. А потому, что оно вошло в вашу сферу деятельности». видение, да. И если «Ваши коллеги уже заняты приготовлением обеда в 11:30 и уходом на ужин в 12:00, вы сами больше заинтересованы в еде. Вид еды заставляет вас есть».

Конечно, не обязательно отказывать себе в хорошем куске домашнего пирога или другом лакомстве, но диетолог рекомендует сделать максимально осознанный выбор. «Это может быть как красная тряпка: если я не возьму это сейчас, все это исчезнет позже». Хороший совет: просто отнесите ставку на свой стол и, если необходимо, уберите ее с глаз долой. Тогда вы можете подождать, пока вы действительно не почувствуете это. Таким образом, вы сможете наслаждаться им осознанно, а не есть его быстро.

Равейдтс хотела бы подчеркнуть, что она также видит в своей клинике многих людей, которые меньше испытывают голод в течение недели. Как это происходит? Рабочий день обычно более структурирован, чем выходные, когда вы часто более расслаблены и наслаждаетесь аперитивом или куском торта для удовольствия. «Моменты приема пищи связаны с фиксированной структурой работы в течение недели. В выходные дни этот график гораздо менее строгий. Иногда вы пропускаете прием пищи, например, потому, что спите дольше».

Но она по-прежнему рекомендует соблюдать регулярный режим питания на каждый день недели, будь то холодное воскресенье или напряженный четверг. «Для многих людей это помогает планировать это, даже если вы работаете из дома. Приготовьте кусочек фруктов или йогурта и убедитесь, что у вас хорошо спланирован обед. справиться с этим настоящим физическим голодом».

«Еще раз: если у вас есть тяга к чему-то, дайте это себе. Но никогда не помешает спросить себя, действительно ли вы голодны: собираетесь ли вы съесть это из-за желания или сбегаете с работы? Тогда вы можете посмотреть другие способы борьбы со скукой», например, прогулка или разговор с коллегой.

«С этими 4 питательными веществами вы действительно сможете начать свой день здоровым»: Сандра Беккари делится секретом полезного завтрака (и 3 рецептами) (+)

Насколько опасно пить кока-колу (Zero) каждый день и почему? (+)

Как легко получить 300 грамм овощей в день? Сандра Беккари делится 7 советами: «Равное количество вкуса, больше овощей» (+)