Таким образом, еда влияет на то, насколько хорошо вы спите ночью.

Это можно назвать колпаком на ночь, но все мы знаем, что алкогольный напиток перед сном вреден для сна. Что помогает уснуть? Объясняет мир сна в Emma — The Sleep Company.

Связь между нашим питанием и сном

а Один размер подходит всемК сожалению, нет ответа на вопрос, что или как лучше есть, чтобы лучше спать. Это варьируется для каждого человека. Однако есть ряд факторов, которые важны для всех: что вы едите, как вы едите и когда вы едите. Исследование из Журнала клинической медицины сна показывает, что вы меньше спите, если много едите вечером. Но, согласно тому же исследованию, то, что вы едите и когда вы едите, также играет роль.

«Поскольку наша пища может влиять на качество сна, мы рекомендуем потреблять больше клетчатки, меньше насыщенных жиров и меньше сахара в течение дня для лучшего и спокойного сна», — говорит она. Тереза ​​ШнурбахЭмма — The Sleep Company, психолог, специализирующийся на когнитивно-поведенческой терапии бессонницы и специалист по сну.

Исследование Journal of Clinical Sleep Medicine уже подтверждает это, но Шнорбах также подчеркивает, что не следует есть слишком много перед сном. «Также важно дать организму два или три часа между последним приемом пищи и сном, чтобы убедиться, что пища правильно переваривается». не вы? Тогда ваше тело много внимания уделяет пищеварению. А ты этого не хочешь. «Наши тела должны сосредоточиться на таких задачах, как регенерация, улучшение памяти, заживление ран и многое другое».

Возьми и просто

К счастью, нетрудно изменить свои привычки в еде, чтобы улучшить качество сна. Во-первых, вы можете начать со времени, когда вы едите. Старайтесь не есть большими порциями за несколько часов до сна. Это дает вашему телу достаточно времени, чтобы переварить пищу. Чувствуете ли вы голод ближе к вечеру? Затем можно немного перекусить.

Потребление меньшего количества сахара также может способствовать вашей гигиене сна. Ругаться на сладости не обязательно, но можно поискать альтернативы. Например, ешьте фрукты, чтобы утолить тягу к сладкому. И ты действительно хочешь сделать это правильно? Поэтому избегайте чашки кофе после 14:00. Удачи и да благословит вас Бог!

Источник: Эмма — The Sleep Company | Фото: iStock