Физические упражнения как антидепрессант — Nederweert24

Я написал этот блог в 2015 году, но он кажется более применимым и сегодня.

Упражняться

Каждый иногда чувствует себя подавленным или менее веселым. В конце концов, это не всегда может быть вечеринка. Становится досадно, когда эти чувства со временем не исчезают, а продолжают развиваться.

К сожалению, депрессия – распространенное заболевание в Нидерландах. По данным опроса населения, в 2011 году 649 500 человек страдали расстройствами настроения, в том числе 550 300 — депрессивными расстройствами в возрасте от 18 до 65 лет. (1). Это депрессивное расстройство может проявляться по-разному, но в целом можно сказать, что человек с депрессией чувствует себя вялым, часто утомляется и не проявляет особого интереса к вещам.

Если у вас есть эти жалобы, вы можете проконсультироваться со своим терапевтом, который затем направит вас к психиатру, что является неплохим вариантом. Есть хорошая возможность обсудить прием лекарств в случае серьезных жалоб. Антидепрессанты теперь прописаны миллиону (!) голландцев (2). Общеизвестно, что это не решает проблему, а скорее подавляет ее. Это не должно быть плохо, потому что в этот период вы можете работать самостоятельно, с помощью психолога, чтобы снова улучшить ситуацию.

Мнения по поводу использования антидепрессантов разнятся. Неудивительно, что вы испытываете такие жалобы, как увеличение веса или полная потеря эмоций. Однако другие верят в это, и это действительно помогло им в борьбе с депрессией.

Но есть еще одно лекарство, которое, как было доказано, помогает лечить депрессию. Вам не придется пить таблетки или идти к дорогому психиатру или психиатру. Это лечение – просто движение! Согласно новому обзору, в котором проанализировано 39 исследований, физические упражнения полезны при депрессии. (3). В целом, этот обзор показывает, что физические упражнения оказывают такое же влияние на депрессию, как психотерапия или фармакотерапия. Другими словами, физические упражнения могут помочь рассеять темные тучи, скопившиеся вокруг вас, так же, как это может сделать разговор с терапевтом или прием лекарств. Фактически, при лечении легкой и умеренной депрессии лучше всего работает программа упражнений. (4).

Следуя программе спорта и упражнений, в вашем организме высвобождаются эндорфины, благодаря чему вы чувствуете себя в хорошей форме и активны в течение дня. Эндорфины — это морфиноподобные вещества, способные облегчать боль, а также вызывать чувство благополучия и счастья. Последние пункты определенно помогут в лечении депрессии.

Окончательный вывод: не относитесь к своим депрессивным жалобам слишком снисходительно. Поговорите об этом со своим врачом. В этом посте я вовсе не исключаю пользу психотерапии или медикаментозного лечения. Также было доказано, что лекарства могут помочь в лечении тяжелых форм депрессии. (5)Однако, как личный тренер по фитнесу, я подчеркнул выше положительные аспекты упражнений. Если вы хотите начать заниматься спортом, обратитесь к профессионалу, который составит для вас индивидуальный план, в котором вы сможете ответственно и безопасно работать над своим физическим развитием и навсегда избавиться от любой депрессии.

Руж Куиджперс

Тренер S&C и диетолог

(Вверху) Спортивный тренер, диетолог и тренер 1-го уровня по кроссфиту. Просмотрите веб-сайты Зал спортивных выступлений Impact И Активируйте персональное обучение и руководство.