Вы тратите достаточно времени на жизненно важные органы?

Ясно, что физическая жизнеспособность имеет положительный вклад на рабочем месте. Экономит больше энергии, уменьшает физический дискомфорт и позволяет больше сосредоточиться на работе. Вот почему вы видите, что все больше и больше сотрудников уделяют больше внимания своей жизненной силе. Ниже мы даем вам 5 советов, которые помогут вам понять, достаточно ли вы заняты своим физическим здоровьем.

Занимайтесь спортом не менее получаса в день

Отсутствие физических упражнений увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также депрессии. Ваши когнитивные способности также ухудшаются, если вы недостаточно тренируетесь. Вот почему так важно заниматься хотя бы полчаса каждый день. Секрет настойчивости часто заключается в том, чтобы быть другим. Не делайте одно и то же каждый день. Например, вы можете ходить в один день, ходить в спортзал на следующий, а на следующий заниматься йогой. Составьте для себя хороший план. Это ставит палку за дверью!

Соблюдайте здоровую диету

Нет, мы не имеем в виду диету. Это хорошая идея, чтобы убедиться, что вы питаетесь регулярно и разнообразно. Это единственный способ получить достаточное количество питательных веществ. Поэтому в течение рабочего дня также потребляйте достаточно овощей и закусок, чтобы получать 400 граммов фруктов и овощей в день. Кроме того, клетчатка и полезные жиры также важны. Пятидисковый, как вы, наверное, знаете, хорошая мнемоника для этого.

Совет по упражнению: нужна помощь в правильном питании? Следите за электронным обучением «На пути к здоровому и осознанному питанию» на нашей онлайн-платформе обучения!

Пейте достаточно воды

Вы, наверное, часто это слышите, но знаете ли вы, почему это так важно для вас? Дефицит жидкости вызывает, среди прочего:

• Снижение функции мозга. Думаю, ухудшение способности концентрироваться и снижение памяти
• Снижение физической работоспособности. Движение становится намного тяжелее, и вы быстрее устаете.
• Повышенный риск головных болей и мигрени

Поэтому убедитесь, что вы выпиваете от 2 до 3 литров воды каждый день!

Делайте упражнения на растяжку

Теперь вы знаете, что упражнения по полчаса в день полезны для вас. Но вдобавок к этому, сидение за рабочим столом в течение нескольких часов подряд вредно для ваших суставов. Многие люди испытывают боль в шее, плечах и/или спине. И этих нескольких походов в туалет, к сожалению, недостаточно, чтобы это исправить! Вы можете предотвратить это с помощью упражнений на растяжку. Поэтому ставьте будильник на каждый час, чтобы не забывать несколько минут уделять внимание своим мышцам.

На нашей платформе онлайн-обучения вы найдете множество основ с быстрыми расширениями, которые идеально подходят для офиса или дома.

Хорошего сна

Последним, но не менее важным столпом является хороший ночной сон. Есть много последствий плохого ночного сна, которые могут определить весь ваш день. Вы не только быстрее устаете, ваши моторные навыки ослабевают, вы чувствуете себя менее счастливым и быстрее делаете нездоровый выбор в отношении диеты или физических упражнений, потому что вы слишком устали для этого. У вас также более высокий риск развития таких заболеваний, как диабет, потому что лишение сна нарушает ваш метаболизм.

Несколько советов, как лучше спать по ночам:

• Будьте активны в течение дня, но не позже вечером
• Не пейте кофе вечером
• Прекратите смотреть телевизор и звонить за час до сна
• Иметь регулярный ритм, вставать примерно в одно и то же время каждый день и ложиться спать примерно в одно и то же время.