Простые и эффективные упражнения для быстрого засыпания

Некоторым людям может быть трудно успокоиться и заснуть. К счастью, были проведены исследования различных способов загримировать себя. Вы спите легче. Какие различные процедуры вы можете использовать, чтобы расслабить свое тело и разум, чтобы вы могли быстрее заснуть?

Дыхательные упражнения для снижения частоты сердечных сокращений

Различные дыхательные упражнения помогут вам регулировать свое дыхание, чтобы снизить частоту сердечных сокращений и помочь вам Расслабление мышц. Кроме того, регулируемое дыхание помогает в лечении различных заболеваний и снижает тревожность. Медленное дыхание может быть ответом, который вы ищете, если у вас проблемы со сном.

Если у вас есть проблемы с дыханием, такие как астма или хроническая обструктивная болезнь легких, вы должны быть осторожны при использовании одного из этих Методы регулируемого дыхания.. В этом случае перед началом дыхательной гимнастики предпочтительнее проконсультироваться с врачом.

Упражнения на визуализацию или релаксацию

Упражнения на осознанность помогут вашему телу расслабиться. Техники основаны на мысленной визуализации определенных ситуаций, чтобы снять напряжение в теле.

Ваш ум может расслабиться, представляя спокойную обстановку, такую ​​как спокойное море или красивый луг. Вы также можете представить себе расслабление различных частей тела. Благодаря этому расслаблению вы Засыпай быстрее.

Прогрессивная мышечная релаксация против стресса

Вопреки распространенному мнению, напряжение, а затем расслабление мышц помогает вам достаточно расслабиться, чтобы заснуть. Сознательное расслабление различных групп мышц увеличивает вероятность этого. заснуть.

Эта процедура помогает эффективно уменьшить стресс и беспокойство в вашем теле. Тем не менее, требуется много практики, чтобы узнать свои группы мышц и научиться эффективно их растягивать.

Самогипноз для спокойных мыслей

Прогрессивная мышечная релаксация и самовнушение похожи, причем последний добавляет шаг концентрации на определенной мысли после того, как вы полностью расслабились. Постепенное расслабление мышц вводит ваше тело в гипнотическое состояние, которое заставляет вас Вы спите легче.

Некоторые люди сосредотачиваются на нескольких простых словах или повторяющихся предложениях. Эти фразы могут успокоить ваш разум и облегчить засыпание. Вы также можете практиковать прогрессивную мышечную релаксацию, слушая записи того, как вы произносите эти слова. Также в Интернете можно найти видеоролики, в которых уже записаны эти успокаивающие фразы.