Каковы основные причины увеличения веса во время менопаузы и что с этим делать?

1. Гормональные колебания

Проблема: во время менопаузы меняется гормональный баланс. Производство эстрогена и прогестерона останавливается, так же как грелин и лептин, гормоны голода и сытости, колеблются. Многие женщины в постменопаузе также испытывают задержку функции щитовидной железы и повышенный уровень кортизола из-за длительного стресса. Все это оказывает значительное влияние на ваше здоровье, а также может способствовать увеличению веса.

Решение: Изучите свой гормональный баланс и разработайте индивидуальное решение. Принимайте биоидентичные эстроген и прогестерон, чтобы увеличить выработку летучих гормонов. Ведь длительный недостаток эстрогена способствует возникновению таких возрастных заболеваний, как остеопороз, сердечно-сосудистые заболевания и деменция.

2. Резистентность к инсулину

Проблема: женщины в постменопаузе обычно имеют более высокий уровень инсулина натощак и более склонны к развитию инсулинорезистентности. Инсулинорезистентность увеличивает тягу к сладкому и увеличивает риск увеличения веса, рака молочной железы, слабоумия и сердечно-сосудистых заболеваний.

Решение: причина часто заключается в нездоровом питании (слишком много сахара, углеводов и обработанных пищевых продуктов). Так что скорректируйте свои привычки в еде.

3. Он теряет мышечную массу

Проблема: многие женщины ведут менее активный образ жизни после 50 лет. В результате они производят меньше мышечной массы. И чем меньше у вас мышц, тем меньше калорий ваше тело будет сжигать в состоянии покоя.

Решение: больше двигаться. Приток крови к вашему мозгу улучшается и может дать вам больше энергии.

4. Хроническое недосыпание

Проблема: недостаток сна нарушает выработку гормонов (особенно выработку лептина, грелина, инсулина, кортизола и мелатонина). Это оказывает значительное влияние на ваше чувство голода и сытости. Чем больше вы недосыпаете, тем больше вы голодны и тем выше потребность в сахаре. Таким образом, хроническое недосыпание делает вас толстым.

Решение: улучшите гигиену сна (никакого кофеина после обеда, никакого синего света перед сном, сон только тогда, когда вы устали…)

5. Проблемы с пищеварением

Проблема: если ваше пищеварение не оптимально, ваше тело не сможет усваивать необходимые питательные вещества. Вот как вы избавляетесь от таких проблем, как кишечные спазмы, раздраженный кишечник, рефлюкс, язва желудка, кишечная непроходимость, диарея, запор… Кроме того, кишечные проблемы оказывают значительное влияние на ваш мозг, иммунитет, эмоции, поведение и вес. Голод и чувство удовлетворения контролируются не только мозгом, но и кишечником.

Решение: здоровое питание, возможно дополненное витаминами и пищевыми добавками, улучшает пищеварение.

Куда уходит наша талия?

Почему так много женщин в постменопаузе видят, что их талия исчезает и откладывается больше жира на животе? «Эстроген — это женский гормон по преимуществу. Он гарантирует, что у женщин будут бедра и грудь», — говорит Лейн. Существует три типа эстрогенов: эстрон, эстрадиол и эстриол. Основным эстрогеном является эстрадиол. Это эстроген, который вырабатывает ваше тело, когда вы находитесь на пути к овуляции. Во время менопаузы эстрадиол быстро снижается, перемещая жир с бедер и бедер в область живота. В конце концов, ваше тело пытается компенсировать потерю этого эстрадиола, вырабатывая эстрон, который в основном содержится в жире на животе».