Сколько белка слишком много? Объясняет эксперт по питанию

Почему белки важны для нашего организма?

Белки необходимы нашему организму для ежедневного функционирования. Наше тело содержит более 10 000 типов белков, которые можно найти повсюду в нашем организме, от мышц до волос на голове. Белки не только дают нам энергию, они также восстанавливают наши клетки и важны для нас. иммунная система. Но можете ли вы потреблять слишком много белка? Ответ: Да.

Диетолог Сапна Блэк говорит по этому поводу следующее:«Каждый человек индивидуален, поэтому здоровому человеку достаточно съедать 0,8–1 г/кг белка».она объяснила. «Однако, если вы пытаетесь нарастить мышечную массу или страдаете хроническим заболеванием, таким как рак или аутоиммунное заболевание, эта норма может составлять 1–1,2 г/кг или даже выше». Так что ты можешь многое Белки Определите, превышает ли потребление белка ваши физические потребности.

Что произойдет, если вы съедите слишком много белка?

Слишком много чего-либо никогда не бывает хорошо, и это также относится к ежедневному потреблению белка. Последствия употребления слишком большого количества белка серьезны. Избыточное количество белка, которое ваш организм не использует, откладывается в виде жира. Он также может это сделать Плохой холестерин, также называемый «плохим» холестерином, увеличивает риск развития высокого кровяного давления (гипертонии). Она добавляет, что чрезмерное потребление белка также может негативно повлиять на людей с проблемами со здоровьем.

Сколько белка достаточно?

Для здорового человека норма составляет 10-35% суточной калорийности. Около 0,8 грамма белков на килограмм веса тела. Если вы занимаетесь спортом, вам скоро понадобится 1,2-1,4 г/кг. А если вы занимаетесь силовыми тренировками и хотите нарастить мышечную массу, она выше: 1,6-1,8 г/кг.

Поэтому важно убедиться, что мы получаем достаточно белка, чтобы оставаться здоровыми и сильными. «Лучший источник полноценных биодоступных белков — продукты животного происхождения». Сапна говорит черным.