Врач поделился советами, как быстро заснуть

Мало что так раздражает, как часами смотреть в потолок в надежде заснуть. Как вам добиться того, чтобы теперь вы спали как кусок дерева? Врач дает советы.

Важность полноценного сна упоминается практически в каждом списке здорового образа жизни. Один эксперт ранее сказал: «Недостаток сна — мать всех проблем со здоровьем». Хороший ночной сон полезен, помимо прочего, для вашего мозга, тела и душевного состояния.

Советы, как быстрее заснуть

Съешь банан

в соответствии с доктор Сети Триптофан – естественное средство для сна. Что это такое? Триптофан при попадании в мозг превращается в серотонин, который, в свою очередь, превращается в мелатонин и помогает быстрее заснуть. Поскольку бананы богаты триптофаном, они идеальны Поздний ночной перекус Если у вас проблемы со сном.

Ешьте йогурт

Не любитель бананов? Йогурт также повышает выработку мелатонина и поэтому является еще одним хорошим вариантом. Они также полны витаминов, которые могут помочь во сне, таких как витамин B6 и витамин B12, а также магний и гамма-аминомасляная кислота (ГАМК).

«В частности, греческий йогурт может способствовать улучшению качества сна», — объясняет Сетхи. Он рекомендует выбирать несладкую версию.

Уменьшите воздействие синего света

Сети рекомендует ограничивать время перед экраном как минимум за час до сна. По его словам, свет от таких экранов, как телефоны, ноутбуки, планшеты и телевизоры, может помешать вам заснуть. «Синий свет нарушает выработку мелатонина, затрудняя сон».

Техника дыхания 4-7-8

Наконец, вы можете попробовать еще одну технику дыхания, открытую несколько лет назад американским врачом Эндрю Вейлом. «Вдохните четыре секунды, задержите дыхание на семь секунд, затем выдохните на восемь секунд», — говорит Сетхи. «Эта техника — простой, но мощный инструмент для снижения стресса и беспокойства перед сном».

Весна действительно близко: температура приближается к 15 градусам

Джерард Гоулинг обещает никогда больше не произносить имя Гордона: «Я устал ныть»

Комментарии