Интервальное голодание и подсчет калорий дают примерно одинаковые результаты.

Новое исследование показывает, что если вы хотите похудеть, но не хотите считать калории, периодическое голодание является хорошей альтернативой.

Чтобы похудеть, вам нужно иметь дефицит калорий (потреблять меньше калорий, чем сжигать), но это не обязательно означает, что вы постоянно сжигаете калории. Следует рассчитать. Многие люди находят это напряженным и отнимающим много времени, поэтому они не продолжают это делать.

снова исследовать Он показывает, что интервальное голодание (в этом исследовании прием пищи только между полуднем и 8 часами вечера) без подсчета калорий дает аналогичные результаты по сравнению с людьми, которые следят за тем, что они едят, и поддерживают 25-процентный ежедневный дефицит калорий.

В исследовании, опубликованном в Annals of Internal Medicine, приняли участие 77 человек с ожирением. Третью (контрольную группу) попросили голодать, третью — считать калории, а третью (контрольную группу) — не менять диету. Группы голодания и потребления калорий, соответственно, регулярно посещали диетолога на протяжении всего эксперимента.

После шестимесячной фазы «потери веса» участники перешли к «фазе поддержания веса», в которой группе голодания давали дополнительные два часа на прием пищи. Группе подсчета калорий разрешили есть больше.

Через двенадцать месяцев группа голодающих потеряла в среднем 4,6 кг по сравнению с контрольной группой. Группа счетчика калорий потеряла 5,4 кг по сравнению с контрольной группой.

Их исследование показывает, что личные предпочтения людей, которые хотят похудеть, необходимо учитывать, чтобы выбрать правильный подход, говорится в пресс-релизе исследователей.

Профессор питания Университета Иллинойса Криста Варади выступает против этого Новости NBC: «Мы показываем, что людям не нужно садиться на сложные диеты, где нужно считать каждую калорию, что они тратят все свое время на ввод данных в свой телефон. Вместо того, чтобы считать калории, им просто нужно считать часы. .»

Голодание подходит не всем

Группу голодающих не просили считать калории, но в итоге у них был дефицит калорий, потому что у них было меньше часов, чтобы поесть. Таким образом, периодическое голодание может быть хорошим способом похудеть для некоторых людей. отвалиться. И это не первое исследование, в котором делается вывод об этом прерывистом голодании. подходящий метод Возможно.

Размер подходит не всем, как говорят люди, которые примеряли его. Раньше говорил изнутри Что им было трудно не отставать, потому что они были очень голодны, у них было мало энергии для физических упражнений, они чувствовали необходимость много есть в те часы, когда им разрешали есть, или им было трудно вести общественную жизнь.

от одного исследовать Также выяснилось, что испытуемые потеряли больше мышечной массы, чем жира, во время прерывистого голодания, а это не тот вес, который вы хотите сбросить.

Если вы хотите попробовать прерывистое голодание, вам нужно убедиться, что вы едите достаточно белка и клетчатки, чтобы чувствовать себя сытым, говорит Пол Арчиеро, профессор здравоохранения в колледже Скидмор и автор книги «Протеиновая диета». изнутри.

Читайте также: Три способа есть больше и при этом худеть, по мнению диетологов