Менопауза: приливы жара во время менопаузы.

файлПриливы жара являются одним из наиболее распространенных симптомов менопаузы. Но что такое приливы? Какие триггеры вызывают приливы и что с ними делать?

Читайте также: Жалобы при климаксе: «Дело не только в приливах и наборе веса»

Что такое приливы?

Приливы – это внезапные приступы жара, вызывающие покраснение, потливость и жжение лица. Их еще называют парящими или приливами. В медицинском мире говорят о спонтанном эпизоде ​​периферической вазодилатации (вазодилатация – расширение сосудов). Приливы ощущаются как порывы жара, за которыми следует обильное потоотделение. Во время приливов кожа головы, шеи и груди внезапно краснеет, а сердце может биться быстрее. Иногда после этого у вас появляется озноб.

Читайте также: Менопауза: ее разные виды

Приливы жара во время менопаузы

Читайте также: Менопауза: жалобы

Причина приливов

Точная причина приливов пока не известна, но она связана с изменением уровня эстрогена. Эти гормональные колебания могут, среди прочего, нарушить работу гипоталамуса — области мозга, которая регулирует температуру тела. У женщин с приливами сужена так называемая термонейтральная зона, а это означает, что немедленная терморегуляторная реакция возникает при очень небольших изменениях температуры тела. Ваше тело думает, что оно перегрелось, и немедленно реагирует потоотделением, покраснением и расширением кровеносных сосудов.

Читайте также: Выявление гормонального дисбаланса и восстановление после него

Триггеры приливов

Читайте также: Профилактика и лечение постменопаузального остеопороза.

Читайте также: Менопауза и питание: что можно есть, чтобы облегчить симптомы?

Что делать с приливами?

Многие женщины чувствуют приливы жара. Исследования показывают, что в этом случае вы можете остановить примерно половину приливов, глубоко и медленно дыша животом. Иногда также полезно выпить что-нибудь холодное или охладить шею и голову. Тепло может вызвать приливы, поэтому следите за тем, чтобы вам не было слишком жарко. Наденьте несколько слоев не обтягивающей одежды, чтобы можно было легко что-нибудь снять. Одежда из хлопка или шелка впитывает больше влаги и лучше регулирует тепло тела, чем синтетическая одежда. Здоровый образ жизни (читай: здоровое питание, достаточное количество физических упражнений, отказ от курения) может гарантировать, что приливы будут возникать реже.

Особенно важно много тренироваться. Исследования показывают, что женщины испытывают меньше приливов после тренировки. Положительный эффект от упражнений сохраняется примерно 24 часа. Поэтому лучше всего заниматься физической активностью каждый день. Это также помогает против ожирения. Женщины, не имеющие избыточного веса, страдают от приливов реже, чем женщины с избыточным весом. Таким образом, круг снова замыкается.

Читайте также: Правильное дыхание: тонус сердца как ответ на стресс, усталость и гипервентиляцию

источник:
https://www.gezondheidsnet.nl