Сидение опасно для жизни, но «перекусы для активности» могут помочь решить проблему.

Во время телефонных звонков попробуйте ходить, ставить будильник на каждый час и прыгать вверх и вниз. Такие простые изменения в вашем распорядке дня могут значительно помочь снизить риск сердечного приступа или инсульта.

Вероятно, нам больше не нужно говорить вам, что сидеть вредно. Несколько исследований показали, что сидение в течение длительного времени может быть связано с повышенным риском различных проблем со здоровьем, включая ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет и проблемы со спиной. На самом деле, все виды активности кажутся более полезными для вашего сердца, чем длительное сидение и даже сон! Поэтому исследователи призывают всех нас стать более активными. На самом деле это не означает, что вам нужно заниматься в тренажерном зале пять дней в неделю. Он смотрит!

много сидеть
Цифры ясно показывают, что мы, как общество, ведем чрезмерно сидячий образ жизни. Это имеет серьезные последствия. Сердечно-сосудистые заболевания, включающие все заболевания сердца и системы кровообращения, являются основной причиной смертности во всем мире. В 2021 году на него пришлось треть всех смертей (20,5 миллиона), причем наиболее распространенной причиной смерти была только ишемическая болезнь сердца. С 1997 года число людей во всем мире с сердечно-сосудистыми заболеваниями удвоилось. Ожидается, что это число будет расти и дальше.

Стади
в Новое исследование Ученые проанализировали данные шести различных исследований, в которых приняли участие в общей сложности 15 246 участников из пяти стран. Они хотели понять, как физические упражнения в течение дня связаны со здоровьем сердца. Они измерили это, используя шесть часто используемых параметров. Каждый участник носил на бедре носимое устройство, которое отслеживало уровень активности в течение дня. При этом устройство внимательно следит за здоровьем сердца.

Всё лучше, чем сидеть
Результаты показывают, какое поведение наиболее полезно для здоровья сердца в течение обычных 24-часовых суток. Умеренная и энергичная активность, по-видимому, приносит наибольшую пользу. За этим следует легкая активность (например, стояние и даже сон). Все оказывается лучше, чем долго сидеть. Даже всего лишь пять минут умеренных и энергичных упражнений оказали заметное положительное влияние на здоровье сердца.

Пример
Представьте себе, что 54-летняя женщина со средним ИМТ 26,5 заменяет 30 минут ежедневного сидения умеренными или энергичными физическими упражнениями. В таком случае вы увидите снижение ИМТ на 0,64, что представляет собой разницу в 2,4 процента. Кроме того, это также может привести к уменьшению окружности талии на 2,5 см (2,7 процента) или снижению уровня гликированного гемоглобина на 1,33 ммоль/моль (3,6 процента) — показателя уровня сахара в крови, указывающего на диабет.

«Основная идея нашего исследования заключается в том, что, хотя небольшие изменения в схеме упражнений могут оказать положительное влияние на здоровье сердца, действительно важна интенсивность упражнений», — говорит исследователь Джо Блоджетт. «Мы обнаружили, что наиболее полезные изменения происходят, когда сидение заменяется умеренной или энергичной деятельностью, такой как бег, быстрая ходьба или подъем по лестнице. По сути, любая деятельность, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет вас дышать быстрее, полезна для вас». даже если это всего на минуту или две».

Закуски для активного отдыха
Исследователи подтверждают, что такое благотворное влияние на здоровье сердца не произойдет, если оно не станет постоянной привычкой. Однако не всем легко стать более активными. «Поэтому важно внедрять только те изменения, которые вы можете поддерживать в долгосрочной перспективе», — подчеркивает исследователь Джеймс Либер. «Все, что увеличивает частоту сердечных сокращений, может помочь». По мнению исследователя, решение проблемы могут предложить «перекусы для активного отдыха». «Попробуйте ходить, разговаривая по телефону, или установите будильник, который будет срабатывать каждый час, и подпрыгивайте», — говорит Леппер. Вы также можете использовать стоячий стол вместо сидящего несколько часов в день. Это простая модификация, которую вы легко сможете включить в свою работу и не потребует дополнительного времени. «Это отличные примеры того, как сделать ваш день более активным», — сказал Леппер. «Таким образом, вы постепенно привыкнете к здоровому и активному образу жизни».

Короче говоря, замена сидения всего несколькими минутами умеренных физических упражнений в день значительно улучшает здоровье сердца. Что-то, что, возможно, не будет слишком удивительным. «Мы уже знали, что регулярные физические упражнения приносят большую пользу», — говорит Леппер. «Но это обнадеживающее исследование подтверждает, что даже небольшие изменения в вашем распорядке дня могут снизить риск сердечного приступа или инсульта. Замена нескольких минут сидения умеренной активностью может улучшить индекс массы тела, уровень холестерина, размер талии и многие другие физические показатели». аспекты».