Это то, что вы хотите есть во время цикла

Обратите внимание: к сожалению, исследований было проведено мало, поэтому остается вопрос, работает ли это и как на это реагирует ваше тело. И: Рекомендуется соблюдать здоровую и разнообразную диету каждый день месяца.

Синхронизация цикла с едой: это то, что вы хотите есть на разных стадиях цикла.

На разных стадиях менструального цикла организму необходимы разные питательные вещества. Внесите следующие вещи в свой список во время менструации.

Отказ от ответственности: питание очень индивидуально, и каждый организм реагирует по-разному. Советуем поискать то, что подойдет именно вам, самостоятельно. Есть ли у вас какие-либо конкретные сомнения, вопросы или жалобы? Пожалуйста, обратитесь к своему диетологу или терапевту.

Менструация: зима

Любой, кто когда-либо лежал на диване и испытывал спазмы и боль в первый день менструации, знает: менструация — это отличный вид спорта. Ваше тело усердно работает, поэтому так важно обеспечить достаточное количество питательных веществ на этом этапе, даже если вы предпочитаете ограничиться кусочком шоколада.

Менструацию не случайно называют зимой вашего цикла. Поэтому холодные салаты на этом этапе лучше заменить теплыми блюдами. Кровотечение может вызвать у вас слабость (также в ближайшие дни), поэтому поддерживайте свой организм большим количеством железа и жирных кислот омега-3.

• Продукты, богатые железом, такие как зеленые листовые овощи, красное мясо, яйца и тофу.
• Источники омега-3: жирная рыба, орехи, зерновые и семена.
• Теплые блюда, такие как супы, тушеные блюда или карри.
• Чай (вместо кофе)

Совет: временно оставьте молочные продукты в стороне. Минеральный кальций, содержащийся в йогурте, молоке и сыре, предотвращает усвоение железа. Дополнительные советы о том, что следует и не следует есть во время менструации, можно найти здесь.

Фолликулярная стадия: весна

В фолликулярной фазе организм восстанавливается после менструального цикла и готовится к овуляции. Поддержать эти процессы можно правильными продуктами. Вы заметите, что ваша потребность в теплых блюдах меньше, и вы быстрее станете выбирать мягкую пищу:

• Ешьте много листовых зеленых овощей и овощей семейства крестоцветных, таких как брокколи и капуста.
• Достаточное количество белков для стимуляции выработки коллагена
• Жирная рыба
• Много витамина С для поддержания коллагена: брюссельская капуста, перец, помидоры, киви или апельсины.
• Ферментированные продукты: кимчи, чайный гриб, йогурт.

Овуляция: лето

В фазе овуляции многие женщины чувствуют себя на высоте: у них много энергии и мотивации и, например, им хочется пойти в спортзал. Вы менее голодны в этот момент по сравнению с другим временем? Это также может быть частью этого и не быть проблемой. Поддержите свое тело во время овуляции с помощью таких продуктов, как:

• Свежие салаты
• Много фруктов, овощей, соков и смузи
• Адекватное количество белков (особенно если вы много тренируетесь)

Лютеиновая фаза: осень

Лето закончилось, а это значит, что менструация снова не за горами. Не волнуйтесь, то, что вы едите на этом этапе, может повлиять на ваше самочувствие во время менструации. Помимо раздражающих менструальных жалоб, вы также чувствуете голод или особенно хотите съесть высококалорийную закуску во время этой фазы? Поддержание стабильного уровня сахара в крови на этом этапе снизит уровень сахара в крови. Тяга. Итак, включите в свой список покупок следующие продукты:

• Сложные углеводы, такие как сладкий картофель, овес и другие цельнозерновые продукты.
• Темный шоколад
• Авокадо, орехи (особенно миндаль и кешью), тыквенные семечки.
• Источники магния, такие как бананы, листовые овощи и бобовые.
• Ваши любимые источники белка, такие как бобовые, мясо, рыба, яйца или вкусный протеиновый коктейль.

Уже следите за своим женским здоровьем Фейсбук, Инстаграм А Тик Ток?