💪 Боль в мышцах. Вот как это происходит и что с этим можно сделать.

Что такое мышечная боль?

Когда вы тренируетесь, ваши мышцы используют энергию. Как и в случае с едой, не всегда 100 процентов пищи превращается в энергию, так же и с вашими мышцами: некоторые из них со временем превращаются в отходы. Молочная кислота — наиболее распространенный продукт жизнедеятельности мышц. Распознать молочную кислоту можно по ощущению, что руки и ноги наливаются и начинают болеть при кратковременном усилии: происходит так называемое закисление.

Если вы выполняете длительную тяжелую тренировку или несколько коротких тренировок подряд, в ваших мышцах накапливается молочная кислота. И вы это почувствуете со временем. Как и в вашем доме, вы предпочитаете, чтобы в вашем организме не было лишних отходов.

Три типа мышечной боли

Когда вы в последний раз чувствовали боль в мышцах? Возможно, вы сможете запомнить их по запахам и цветам. Но существуют разные формы мышечной боли, а не только та версия, о которой вы, вероятно, сейчас думаете.

1) Резкая боль в мышцах

Вы уже испытываете сильную мышечную боль во время тренировки. Это ощущение, что ваши руки и ноги полны, и это имеет смысл, потому что именно это и происходит. Молочная кислота берет верх, и ваши мышцы больше не могут работать так же усердно. К счастью, такой формат длится недолго: получите небольшой момент облегчения, и можно продолжать.

2) Задержка мышечной боли

Вы, несомненно, знакомы с отсроченной болезненностью мышц: после дня или двух интенсивных нагрузок ваши мышцы чувствуют слабость и тошноту или даже боль. Эта мышечная боль является результатом напряжения, к которому ваше тело не привыкло, и может длиться несколько дней. Обычно пик пика ощущается примерно через 48 часов, но он может длиться до недели. Когда мы говорим в этой статье о мышечной боли, мы в основном имеем в виду именно эту форму.

3) Незначительная травма

Третья форма мышечной боли может возникнуть при незначительной травме, например, ушибе или растяжении. Ваши мышцы получили удар и нуждаются в восстановлении. Этот тип мышечной боли не имеет ничего общего с выработкой молочной кислоты.

Профилактика лучше лечения

Вы можете в некоторой степени предотвратить мышечную боль. Вы можете подготовить свои мышцы к нагрузке и лучше справляться с ней. Вы можете сделать это с помощью старого доброго знакомого: разминки. Это гарантирует, что ваши мышцы получат хороший приток крови и немного разогреются, и вы сможете двигаться более плавно. Холодные, ригидные мышцы быстрее приводят к инфекции и почти всегда впоследствии вызывают мышечную боль.

Хорошая разминка уменьшает это явление. Обязательно несколько раз активируйте мышцы, которые вы будете задействовать во время упражнения — конечно, не торопитесь. Неправильное использование Это хорошая разминка для мышц ног, например, гребля полезна для всего тела. Даже после того, как вы размялись, лучше начинать медленно: во время первых подходов вешайте на перекладину немного меньший вес, чтобы ваши мышцы могли привыкнуть к конкретному движению, которое вы будете выполнять.

Читайте также: Лучшие советы по предотвращению травм

Затем наступает часто забываемое затишье. Заминка на самом деле представляет собой обратную разминку: она помогает организму избавиться от лишних продуктов жизнедеятельности, в результате чего мышцы болят меньше.

Собираетесь впервые в спортзал или пробуете новый вид спорта? Следовательно, вы не сможете избежать нескольких дней мышечной боли. Что совсем неплохо, как вы можете прочитать ниже.

Боли в мышцах вредны для вас?

Как и во многих других вещах в жизни, немного — это хорошо, но не переусердствуйте. Иногда мышечная боль неизбежна. Когда вы пробуете новый вид спорта или после первой тренировки по фитнесу, от этого никуда не деться, как и после большого движения или дня. пляжный волейбол. это хорошо. Ваше тело знает, что вы предприняли неожиданное усилие, и делает все возможное, чтобы ваши мышцы снова заработали как можно быстрее. Ничего плохого.

Если вы часто страдаете от мышечных болей, это совсем другая история. Это особенно важно при занятиях спортом. Занимаясь силовыми видами спорта, вы создаете в мышцах небольшие разрывы, которые затем закрываются новой тканью, благодаря чему ваши мышцы растут и становятся сильнее. Это нормально, но можно пойти и далеко. Тогда мышечная боль перерастает в травму, но дело, конечно, не в этом. Если у вас болит мышцы в течение нескольких дней после тренировки, нет необходимости сразу идти к врачу. Боль длится больше недели? Тогда желательно обратиться к специалисту, чтобы посмотреть, не происходит ли что-то еще.

Что вы можете сделать с мышечной болью?

Расслабляться

Вот почему хорошая разминка очень важна, но есть и другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить болезненность мышц. Комфорт – фактор, который нельзя недооценивать. После тренировки мышцам нужно некоторое время на восстановление — день, два или три, особенно в начале. Так что не стоит сразу же выполнять те же упражнения в тренажерном зале на следующий день после тренировки. Оставайтесь дома на день, займитесь другим видом спорта, тренируйте другие группы мышц или совершите расслабляющую прогулку. Через несколько дней ваши мышцы восстановятся, и вы снова сможете тренироваться.

Найдите тепло

Проще говоря: после тренировки примите теплый душ или горячий душ. Повышенная температура помогает организму выводить отходы, что уменьшает боль в мышцах.

Ешьте достаточно белка

Еда также играет роль. Белки обеспечивают более быстрое восстановление мышц после тренировки. Так что ставьте заранее Хорошая встряска Охладите готовое блюдо, взбейте на сковороде несколько яиц или обжарьте хороший кусок мяса. Ваши мышцы будут вам за это благодарны, и вы сразу же будете готовы к следующей тренировке.