много жира? — Зейн.нл

Примерно к 50 годам уровень холестерина у нас повышается. У женщин неблагоприятные ЛПНП более выражены после менопаузы. Более двух миллионов голландцев принимают препараты, снижающие уровень холестерина. Эти таблетки прекрасно работают, но вы также можете многое сделать самостоятельно, чтобы снизить уровень холестерина естественным путем.

В чем проблема?

Холестерин является важным жирным веществом для построения наших клеток и гормонов. Холестерин перемещается по кровотоку в виде мелких капель. Есть капли холестерина низкой плотности (ЛПНП), из которых холестерин вытекает и прилипает к стенкам кровеносных сосудов, и есть капли холестерина высокой плотности (ЛПВП), которые могут реабсорбировать холестерин из стенок сосудов и поддерживать сосуды в чистоте. Многие люди имеют высокий уровень липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) и, следовательно, повышенный риск сердечного приступа и других сосудистых заболеваний.

Что делает врач?

Почти два миллиона человек получают от врача статин, препарат, снижающий уровень холестерина. Эти таблетки работают так хорошо: уровень плохого холестерина ЛПНП снижается почти вдвое, а уровень хорошего холестерина ЛПВП повышается на 10%. Вы принимаете статины всю оставшуюся жизнь. Врач корректирует дозу так, чтобы уровень ЛПНП упал ниже 2,5 ммоль/л. Однако чем ниже уровень ЛПНП, тем ниже вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, и вы можете многое с этим сделать самостоятельно.

Что ты можешь сделать сам?

• Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновой хлеб, макароны и бобовые. Клетчатка поглощает холестерин в кишечнике.
• Избегайте рафинированных углеводов и сахара
• Используйте оливковое масло в кулинарии
• Регулярно съедайте половинку авокадо
• Растительные стеролы обладают эффектом снижения уровня холестерина, эквивалентным примерно четверти зерна. Эти вещества содержатся в орехах и соевых бобах, а также добавляются в некоторые виды топленого масла.
• Жирная рыба, такая как лосось и скумбрия, полезна для снижения уровня холестерина ЛПВП, обладает противовоспалительными свойствами и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
• Делайте покупки после ужина, а затем покупайте меньше расфасованных продуктов, содержащих вредные жиры. Предпочтительнее выбирать жидкие растительные жиры.
• Бобовые, такие как фасоль, горох и чечевица, также полезны для снижения уровня холестерина.
• Начните свой день с тарелки овсянки. Овес снижает уровень плохого холестерина ЛПНП.
• Наполните десертную миску нежареными и несолеными орехами, которые снижают уровень холестерина ЛПНП.
• Возьмите со своего чердака старомодную кофемашину с фильтром. Кофе содержит вещества, повышающие уровень плохого холестерина (ЛПНП), а бумажный фильтр удаляет эти вещества.
• Старайтесь проходить 10 000 шагов каждый день, поскольку регулярные физические упражнения повышают уровень ЛПВП.
• С каждым потерянным фунтом веса уровень плохого холестерина ЛПНП снижается.

Вы можете ежемесячно читать больше новостей о здоровье в Аль-Зейне. и с Это шоу Прочтите этот журнал по очень низкой цене.