9 продуктов, которые можно съесть, чтобы ускорить метаболизм

4 мая 2024 г.

Секрет похудения на несколько килограммов? Дайте вашему метаболизму толчок в правильном направлении. Девять вещей, которые можно съесть или выпить, чтобы ускорить метаболизм.

Метаболизм Это относится ко всем химическим процессам, которые происходят в вашем организме для производства энергии, производства материалов, необходимых для роста, восстановления и поддержания ваших клеток, а также устранения отходов.

Ваш метаболизм – это ваш метаболизм. В клетках вашего тела одно вещество превращается в другое. Ваше тело превращает пищу, которую вы едите, в полезные закуски, чтобы получать энергию из еды. То, как работает ваш метаболизм, оказывает большое влияние на вес вашего тела. Чем быстрее ты МетаболизмТем быстрее ваше тело превращает пищу в энергию. Благодаря быстрому метаболизму вы сможете быстрее сжигать калории и быстрее худеть. Скорость вашего метаболизма зависит от различных факторов, таких как пол, возраст, рост, генетическая предрасположенность и гормональный баланс. Например, мужчины сжигают быстрее и больше калорий, чем женщины. К сожалению, чем старше вы становитесь, тем медленнее становится ваш метаболизм.

Ваши метаболические функции

— трансформация Питательные вещества В строительных материалах и энергетике
— Использовать Строительные материалы Энергия является источником всех биологических процессов.
— оборудовать Отходы, отходы
— Производство из Протектораты

Жир сжигает жир

а Диета Следуйте, где пропускают жир? плохая идея. Недостаток (полезных) трансжиров делает невозможным расщепление «старого жира» в организме.

В вашем списке:

кресс-салат

Острый листовой салат, также называемый рукколой, содержит кемпферол: природный антиоксидант, который положительно влияет на метаболизм мышечных клеток. Проще говоря: употребляя рукколу, вы расходуете больше энергии и быстрее теряете жир. Каперсы и китайская капуста также являются кемпфероловыми бомбами.

кофе

чашка кофе? Смело берите два. Кофе стимулирует обмен веществ благодаря содержащемуся в нем кофеину. Обратите внимание: это относится к черному кофе. Если вы добавите молоко, сахар и/или сироп, количество калорий быстро увеличится, и вы сведете на нет этот эффект.

перец чили

Еще одна ложка перец чили Благодаря этой еде, потому что острая пища также активизирует ваш метаболизм. 1 грамм порошка чили ускоряет обмен веществ. Это происходит из-за капсаицина. Согласно исследованию ученых Маастрихта, это гарантирует, что ваше тело сжигает больше калорий. Не любите горячее, горячее, горячее? Перец также содержит это вещество.

Темно-зеленые листовые овощи

Поставьте сегодня как можно больше темных Листовые овощи В вашей корзине покупок, потому что в одной порции содержится много витамина К. Этот витамин, помимо прочего, улучшает усвоение питательных веществ и предотвращает образование жировой ткани, что полезно для вашей фигуры.

йод

йод Ускоряет метаболизм. Кроме того, он регулирует гормоны щитовидной железы, благодаря чему любое нарушение обмена веществ можно восстановить. Советуем принимать 150 мкг йода в день. Например, 100 микрограммов содержится в четырех ломтиках хлеба, 200 граммах жирной рыбы, 85 граммах белой рыбы, четырех чашках молока и шести яйцах.

белок

Умный: много белок Добавляйте в еду. Белок ускоряет метаболизм. Это потому, что вашему организму требуется много энергии для переваривания белков. Это сжигает энергию. Вы можете найти белки в молочных продуктах, таких как творог, молоко, творог, яйца, киноа, бобовые, фасоль (соевые бобы), семена подсолнечника и орехи.

Волокна

Мы все это знаем Пищевые волокна Держите свой кишечник здоровым. Но знаете ли вы, что он также играет роль в вашем метаболизме? Они облегчают выведение вредных веществ из организма и тем самым способствуют эффективному обмену веществ. Так что ешьте клетчатку! Вы можете найти его в цельнозерновых продуктах, ржи, всех овощах, фруктах (сушеных), овсянке, орехах, бобах, льняном семени и зерновых (ложных).

Травы и специи

Травы и специи идеальны, чтобы сделать вашу еду восхитительной. Ускоритель метаболизма Делать. Многие травы и специи являются природными термогениками. Они увеличивают выработку тепла в организме и, таким образом, помогают ускорить обмен веществ. Поэтому я в основном использую черный перец, куркуму, карри, тмин, корицу, горчицу, мускатный орех, анис, кардамон, орегано, укроп, базилик и имбирь.

вода

Знаете ли вы, что вы Метаболизм Замедляется, если ваше тело недостаточно гидратировано? Поэтому обязательно пейте достаточно воды. Научно доказано, что люди, выпивающие полтора литра воды в день, сжигают больше калорий, чем люди, выпивающие всего четыре чашки воды в день.

Текст: Луи ван де Моселаар

Изображение: Getty Images